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孕妇为什么要多运动?分享3个运动方式,让孕妈更健康

2019-11-30 21:17:06 阅读量:2329 作者:匿名

怀孕期间,女性的体重会明显增加,这也会给行动带来许多不便。因此,为了保护胎儿,许多妇女会尽量减少怀孕期间的活动。事实上,孕期锻炼不足对身体有不利影响,甚至可能导致难产症状。

1、胎儿太大

怀孕期间,女性会补充大量营养,给身体带来额外的营养摄入。过量的营养不仅会使孕妇体重迅速增加,脂肪层也会迅速增厚,而且会影响婴儿的体积。孕期锻炼不足会导致婴儿体型过大、头重脚轻和胎位异常,从而增加难产的可能性。

2.缺乏力量

如果怀孕期间孕妇运动量很小,就会导致身体素质下降,特别是身体肌肉的比例和质量。这种变化是系统性的,也就是说,孕妇子宫肌肉、肛提肌和横膈膜的力量也会下降,这将使孕妇在分娩过程中因力量不足而无法顺利分娩。

1.步行

如果孕妇在怀孕前没有良好的锻炼经验和肌肉状况,那么不要盲目地做一些高强度或复杂的锻炼,否则会造成身体伤害甚至流产的风险。步行是一项强度低、危险性小的运动,任何人都可以使用。坚持每天10,000步可以有效改善生理功能,预防便秘,并对胎儿发育产生积极影响。

2.骨盆底肌肉训练

盆底肌肉位于孕妇盆腔附近。在健身领域,核心肌肉群有一个专业名称。这个位置是人体力量的中心。如果你能得到足够的锻炼,不仅对身体有益,而且在生产过程中增加骨盆肌肉的收缩力,使生产更加顺畅。特别是,一些患者在怀孕期间患有尿失禁,这可以通过盆底肌肉训练得到改善。

3.瑜珈

瑜伽包括多种类型,建议患者选择专为孕妇开发的孕妇瑜伽。这种瑜伽对孕妇的呼吸方式有特殊的训练。采用这种呼吸方法,配合生产过程中的子宫收缩,可以增加生产过程中的劳动力,防止难产。孕期适当的瑜伽还可以减轻关节负担,纠正脊柱和颈椎的变形,对产后恢复起到非常积极的作用。

温暖的提醒

孕妇在进行上述锻炼时,必须注意锻炼的强度和范围。过度的运动强度会导致缺氧,缺氧会对胎儿发育产生不利影响,而过度的运动幅度容易发生意外。有人建议孕妇应该和家人一起锻炼以防止任何风险。

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