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「联博国际平台」糖尿病人更易缺钙!这几种天然钙片,有效、便宜又好吃

2020-01-10 18:34:47 阅读量:3632 作者:匿名

「联博国际平台」糖尿病人更易缺钙!这几种天然钙片,有效、便宜又好吃

联博国际平台,有些中老年糖友可能会发出这样的感叹:啊~最近总感觉腰酸背痛、浑身无力,小腿还老抽筋,打个喷嚏居然把腰给闪了,看来是真的老了……

小糖妹在这里要提醒你,出现这些症状可能并不是因为年龄增长,而是因为体内的一种关键营养素——钙正在大量流失!

一提起缺钙,大部分人的第一想法就是骨质疏松、不长个,但实际上,缺钙所带来的危害远不止这些。

人体内的钙质分为骨钙和血钙,其比例为99:1。骨钙主要用以维持骨骼强度和体内钙质平衡,而血钙则在维持心脏跳动、肌肉收缩、血压正常、血管弹性等方面起着不可替代的作用。因此,钙质如果长期摄入不足,对全身健康都会造成不利影响。

1,引发骨骼疾病

中老年糖友缺钙最容易导致的疾病就是骨质疏松,而骨质疏松会增加骨折的发生风险,致残率高,将给糖友的生活带来非常大的不便。

此外,腰酸背痛、骨质增生、关节退行性病变等也是缺钙容易引发的骨骼疾病,50岁以上的糖友容易因缺钙而驼背,一些钙流失严重的糖友,还可能发生股骨头坏死。

2,导致高血压

国外研究表明,每日钙摄入量少于300毫克的人,高血压发病率约为每日钙摄入量高于1200毫克者的2~3倍。

我国研究也发现,每日钙摄入量与血压水平呈负相关,钙摄入越多,血压相对越低,钙摄入不足是高血压的致病原因之一。

3,引起高血糖

钙元素与胰岛素分泌密切相关。钙相当于胰岛素的“开关”,只有当胰岛β细胞吸收了充分的钙质之后,胰岛素才能开始分泌。因此,钙摄入不足将间接影响糖友血糖的控制,致使血糖水平偏高。

4,导致失眠

钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质之一。钙摄入不足将影响神经系统的控制能力,脑神经兴奋异常且难以抑制,失眠多梦等情况常有发生,严重影响夜间睡眠质量。

5,影响食欲

长期缺钙还会影响人体内脂肪酶、淀粉酶等消化酶的活性,使人食欲不振、精神不济、全身乏力。

此外,牙齿缺钙会导致牙齿疏松;心脏缺钙会造成心律失常、心悸、心慌;气管缺钙易导致气管痉挛、干咳无痰;子宫缺钙会引发痛经……

糖尿病人由于体内血糖浓度较高,肾脏在排出多余的葡萄糖时,对钙离子的滤过率也会增加,从而导致大量的钙随尿液一起排出体外,钙流失率相对普通人更高。那么糖友应该如何补充钙质、远离疾病呢?

先确定自己是否缺钙

盲目补钙也会造成高钙血症、尿路结石等健康问题,所以糖友在补钙之前,首先要确定自己是否缺钙,有没有补充钙质的需要。

一般建议中青年糖友,每2~3年做一次双能x线骨密度测定,50岁以上的糖友每年做一次。

通过骨密度测定,可以检测出糖友骨骼的质量,预测骨折的危险性大小,同时还能准确查出糖友的骨质是否存在缺钙的情况。

食补为主

要想补钙,通过膳食调整是首选。在日常饮食中,有不少被称为“天然钙片”的食物,补钙效果好,对身体副作用小,糖友可以自行选择补充,

1,乳制品要多喝

牛奶及各种奶制品不仅含钙量丰富,人体吸收利用率也很高,是糖友补钙的最佳选择。据统计,每100ml牛奶中约含有104mg的钙,成年糖友每天饮用300ml左右,即可满足一天钙需要量的3/10。

血糖控制不稳定的糖友,以及体重较重、血脂偏高的糖友,可以选择低脂或脱脂牛奶;乳糖不耐受的糖友则可以选择无糖酸奶。

2,豆制品多补充

豆类及豆制品的钙含量远高于肉类,价格也比肉便宜,是一种物美价廉的补钙来源。比如,芸豆的钙含量为346mg/100g,黄豆为191mg/100g,黑豆为224mg/100g;豆制品中豆腐干的钙含量为299mg/100g,豆腐为164mg/100g。

一般建议糖友每天食用20~25克豆类或豆制品,以满足身体需求。

3,绿色蔬菜需多吃

绿色蔬菜,特别是深绿色的蔬菜,含钙量普遍都比较高,如100克绿苋菜含钙166毫克,芥蓝含钙128毫克,油菜含钙108毫克。

绿叶蔬菜不仅含钙量高,还富含维c、钾、镁等营养素,它们能促进钙的吸收,增加机体对钙元素的利用率。

一般建议糖友每天至少吃500克左右的蔬菜,其中绿叶菜和别的深色蔬菜需占1/3。吃的时候糖友们最好用开水焯一下,这样可以去除菜中的草酸,减少其他营养素的损失。

4,少点盐多点醋

盐中含有大量的钠离子,摄入得越多,随尿液排出的钙量也就越大。所以,从某种角度来说,少吃盐就可以减少钙流失,也相当于补充了钙质。

除了日常做菜少放盐、选用低钠盐之外,味精、酱油、酱料等调味品以及火腿、腊肠、酱菜等“隐形盐”也要减少摄入。

与钠盐相反,醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又能被人体吸收的醋酸钙,所以建议糖友在烹饪时可以适当加点醋,调味又补钙。

勤晒太阳多散步

想要钙吸收、利用得更好,维生素d必不可少。建议糖友们每天早上10点前、下午4点后,外出走走晒晒太阳,既有利于人体合成维生素d,促进钙在人体中的吸收;又能锻炼身体、强健骨骼。

一般春秋时节,每天晒太阳20~30分钟即可;夏季紫外线强烈,每天5~10分钟就足够了;冬天时间需要稍长些,每天30~60分钟左右。

必要时补充钙剂

成人每日所需的钙量为800毫克,50岁以上人群为1000~1200毫克,而从饮食中能获取的钙量一般为400毫克。钙量缺失较重,很难通过膳食等方式补充的糖友,也可以考虑适当补充钙剂。

不过市面上钙剂的种类多种多样,而且各有利弊,糖友应在医生的指导下进行选择。合并有高钙血症、肾功能不全的糖友应避免服用。

喝骨头汤能补钙

骨头中的确含有大量的钙质,但这种钙通过常规的烹饪方法,很难溶解于水。

也就是说,即便骨头汤熬得再白再浓,其中含有的物质大部分是脂肪,并不是钙,糖友食用后不但不能补钙,还很容易造成血糖升高、血脂异常、尿酸上升。

年轻糖友不用补钙

人体钙量在35岁时达到顶峰,之后便会逐渐减少,到60岁时钙量基本要流失50%左右。

而且随着生活习惯的改变,越来越多的年轻人也面临着缺钙的问题。曾经新闻上就报道过一个17岁的姑娘,因不喜运动、不爱外出、不喝牛奶、不吃肉类,体内钙严重不足,从而导致驼背、骨头疼痛等问题。

可见,无论是哪个年龄段,都要适量补钙,即便在35岁之前,也需要尽量补充钙质、增加骨量,从而降低老年骨质疏松的风险。

健康说

糖友可以记住一个顺口溜,以此来帮助自己科学补钙 :“少盐多醋常喝奶,豆腐豆干能补钙,绿色蔬菜别忘记,食补不够钙片凑 。”

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